5 loại rau quả vừa giàu chất dinh dưỡng vừa bổ sung nước cho cơ thể

Theo các chuyên gia thì một người cần bổ sung cho cơ thể từ 1,5-2l mỗi ngày, nhưng không phải ai cũng có thể thực hiện được. Bạn nên biết cơ thể không chỉ được bổ sung qua việc uống mà còn qua đường ăn uống, qua thực phẩm. Vì vậy bạn có thể bổ sung nước bằng cách bổ sung các thực phẩm chứa nước thay vì phải uống để đủ lượng nước cơ thể cần.

  • Xoài

Đây quả là một loại quả cứu cánh cho những ai da bị khô. Không chỉ chứa nhiều nước mà trong xoài còn có nhiều loại vitamin và khoáng chất đặc biệt là có vitamin A. Vitamin A có tác dụng to lớn trong việc điều hòa quá trình sản sinh và chu kỳ sống của các tế bào da.

Không chỉ vậy xoài cũng rất tốt cho những ai bị mụn trứng cá. Do việc vệ sinh chưa sạch, không loại bỏ được tế bào chết đúng cách dẫn đến sự phát triển của các tế bào dưới lớp sừng gây nên mụn trứng cá.

Mỗi ngày hãy bổ sung 3-4 miếng xoài bạn vừa có thể tăng bổ sung nước lại vừa có thể bổ sung vitamin A để ngăn chặn được sự hình thành nhân mụn.

  • Lựu

Không chỉ là nguồn bổ sung nước tuyệt vời à đây còn là nơi bổ sung được nhiều chất chống oxy há. Lựu là nguồn cung cấp polyphenol phong phú. Các chất dinh dưỡng trong quả lựu giúp bạn ngăn ngừa thương tổn của ánh mặt trời lên da từ đó tránh tình trạng tổn thương da.

Bạn có thể bổ sung lựu vào bữa sáng của mình, sữa chua hay món salat nhé.

Bản thân bơ thì không chứa nhiều nước, nhưng trong bơ có chứa nhiều kẽm và chất béo, chất xơ chính chúng sẽ giúp cơ thể bạn giữ lại nước.

Acid oleic có trong các chất béo bão hòa trong bơ có thể giúp cơ thể cải thiện hàm lượng chất béo trong cơ thể.

  • Dưa chuột

Đây đúng là một loại quả chứa nhiều nước, không những vậy dưa chuột còn có ít calo.

Dưa chuột còn cung cấp cho chúng ta silica, một loại khoáng chất vi lượng bổ sung sức mạnh cho các mô liên kết. Trong vỏ dưa chuột cũng chứa một hàm lượng lớn vitamin A, C và acid folic.

  • Súp lơ xanh

Súp lơ xanh hay những loại rau khác thuộc họ nhà cải như rau bina có chứa rất nhiều acid alpha lipoic giúp chống lại oxy hóa từ đó có thể hòa tan chất béo nước và làm chất chống viêm.

Bạn có thể chế biến súp lơ thành nhiều món khác nhau.

Trên đây là một số loại thực phẩm giúp bạn bổ sung nước cho cơ thể, không những bổ sung nước mà còn có tác dụng tốt cho cơ thể như bổ sung khoáng chất, chất dinh dưỡng, các loại khoáng chất và vitamin giúp ngăn chặn và loại bỏ những tác nhân gây hại cho cơ thể. Nhưng bạn vẫn nên phải bổ sung nước cho cơ thể qua đường uống nhé, tránh việc quá phụ thuộc vào việc bổ sung đường thực phẩm này, cái gì nhiều quá cũng sẽ không tốt đâu nhé.

Hi vọng những thông tin trên sẽ giúp ích được cho chị em có chế độ ăn uống một cách hợp lý để có một cơ thể đẹp và sức khỏe bền lâu.

Chúc mọi người một ngày vui vẻ!

5 loại thực phẩm giúp đẹp da

Giải pháp làm đẹp da từ thực phẩm, hoa quả thiên nhiên đang được nhiều chị em ưu tiên lựa chọn thay vì phải sử dụng những sản phẩm hóa chất. Phương pháp làm đẹp này không chỉ mỗi chăm sóc da mà còn có thể đem lại lợi ích không nhỏ về sức khỏe và tiết kiệm về mặt kinh tế.

Đối với các chị em thì khâu chăm sóc da là không thể bỏ qua. Và tất nhiên việc đầu tư tiền bạc vào mua những mỹ phẩm đắt tiền là điều không hề thiếu, nhưng không phải ai cũng đầu tư một cách đúng đắn, có hiệu quả như mong muốn.

Phương pháp làm đẹp từ thiên nhiên, bổ sung thực phẩm vào cơ thể đang được nhiều chị em ưu tiên áp dụng. Có nhiều lợi ích như mang lại dinh dưỡng cho cơ thể, tăng cường sức khỏe cho tim mạch, làm đẹp da, tăng cường quá trình trao đổi chất. Hãy cùng tìm hiểu một số sản phẩm tốt cho sức khỏe mà còn làm đẹp sau nhé.

  1. Hải sản

Đây là một nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cho cơ thể trong đó có thành phần quan trọng là acid béo omega-3. Không chỉ có khả năng làm đẹp da, mượt tóc mà các loại hải sản còn rất tốt cho sức khỏe.

Kẽm và acid béo omega-3 là những thành phần chính quan trọng trong các loại hải sản, chúng giúp làm giảm sự khô ráp, chống lại viêm nhiễm trên bề mặt da từ đó hạn chế tình trạng mụn viêm, trứng cá. Đặc biệt omega-3 còn có tác dụng quan trọng đối với tim mạch, sức khỏe trí não, ngăn ngừa sự lão hóa xảy ra. Hệ thống tim mạch phát triển tốt sẽ không còn tình trạng máu khó lưu thông nên sẽ giúp quá trình bổ sung máu và oxy cho các cơ quan sẽ ổn định hơn dẫn đến da cũng sẽ luôn mịn màng, hồng hào.

2. Hoa quả giàu vitamin C

Đối với cơ thể thì vitamin C là không thể thiếu được. Không chỉ có tác dụng miễn dịch, vitamin C còn hỗ trợ sản sinh ra collagen-một protein giúp hình thành nên cấu trúc cơ bản của da.

Quá trình lão hóa khiến collagen bị đứt gãy thì da bạn sẽ bị nhăn và trùng xuống. Hãy bổ sung vitamin C từ những nguồn thực phẩm như các loại quả: cam, quýt, bưởi, ổi, cà chua… để tăng cường vitamin C và khả năng tái tạo của collagen từ đó ngăn chặn các vết nhăn hình thành.

Không chỉ làm đẹp và vitamin C còn giúp chống  lại những vi khuẩn, phá giải các phóng xạ gây ảnh hưởng đến tế bào và da.Các loại rau xanh

3. Các loại rau xanh

Các loại rau xanh và rau củ có màu sắc đậm như cà rốt, cà chua luôn chứa nhiều các vitamin A – carotene có tác dụng làm sáng và mịn da. Da là một bộ phận của cơ thể nên thực phẩm nào tốt cho da thì đều tốt cho da của bạn.

Các loại rau củ có màu sắc càng bắt mắt sẽ càng có lợi như các họ rau cải, quả có màu đỏ như cà chua, cà rốt đều không những tốt cho da mà còn tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn.

Ăn nhiều rau củ có thể giúp làm chậm lại quá trình lão hóa, giảm mỡ máu, hạn chế các protein có hại và ngăn ngừa nguy cơ bệnh tim mạch.Các loại hạt

4. Các loại hạt

Các loại hạt như: đậu, lạc, hướng dưỡng, dẻ, điều…chứa một lượng lớn vitamin E giúp cho da trở nên mịn màng. Trong các loại hạt có tinh dầu tốt cho hệ tim mạch ngăn chặn lại các tác nhân gây lão hóa. Vitamin E có tác dụng bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ bên ngoài rất tốt và còn có khả năng chống lại quá trình oxy hóa.

5. Các loại ngũ cốc

Các loại ngũ cốc như: gạo, lúa mì, lúa mạch có chứa rutin và vitamin B. Không chỉ là thành phần thiết yếu mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, kích thích và hỗ trợ tế bào chuyển hóa chất béo để giúp da trở nên tươi sáng hơn.

Chọn nước ép tốt cho sức khỏe

Với vị ngọt lành và màu sắc tươi sáng, nước ép hoa quả được nhiều người lựa chọn là đồ uống giải khát. Nước hoa quả có nhiều tác dụng tốt với cơ thể nhưng cũng cần phải có cách sử dụng và chế độ phù hợp mới có tác dụng nhất định.

Chọn trái cây nào để ép?

Hoa quả có rất nhiều loại được phân theo từng mùa của Việt Nam sẽ có những trái cây đặc trưng riêng của vùng miền và khí hậu. Luôn có những trái cây quanh năm như: đu đủ, mãng cầu… chúng ta thường thích những loại trái cây theo mùa như bơ, bưởi, vải, xoài, măng cụt… Hầu hết tất cả các loại trái cây đều có những lợi ích khác nhau cho sức khỏe nhưng để phát huy tối đa hiệu quả thì cần phải phối hợp giữa các loại hoa quả một cách phù hợp. 

Kết hợp giữa các loại hoa quả sao cho phù hợp và còn phù hợp với thời tiết như vào mùa hè sẽ chọn những hoa quả bổ sung nhiều nước để bổ sung nước và giải khát cho cơ thể. Tác dụng của hoa quả không phụ thuộc vào xem trái cây chó đắt hay không.

Nước trái cây có nhiều tác dụng nhưng không nên quá lạm dụng quá nhiều sẽ có hại cho gan và da.

Một số loại nước ép tốt cho sức khỏe và dễ làm

  1. Nước ép cà rốt

Nước ép cà rốt chứa lượng lớn vitamin B, kali, canxi  và nhiều khoáng chất có lợi khác. Nước ép cà rốt có tác dụng khá tốt với trẻ em và những người có hệ thống miễn dịch kém.

Bạn nên uống tối đa 0,5l nước ép cà rốt mỗi ngày, tránh uống quá nhiều sẽ gây tác hại lớn cho gan và da.

2. Nước ép cà chua

Không chỉ nước ép cà rốt, nước ép cà chua cũng rất tốt cho làn da, hơn nữa nước ép cà chua còn có tác dụng ngăn ngừa ung thư, cung cấp lượng lớn vitamin cho cơ thể.

Nước ép cà chua thích hợp với rất nhiều người như cho bà bầu, mẹ cho con bú hay cho những người đang có nhu cầu giảm cân.

Hãy uống nước nước ép cà chua trước bữa ăn 20 phút sẽ giúp quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn và tăng khả năng trao đổi chất.

Tuy nhiên, những ai bị bệnh loét dạ dày , mắc bệnh về đường tiêu hóa thì nên tránh loại nước nước này.

3. Nước ép cam quýt

Nước ép cam quýt này có tác dụng tăng cường sinh lực, giảm mệt mỏi và tăng cường lưu thông máu.

Đặc biệt nước ép từ chanh, cam quýt có tác dụng rất tốt đối với những người bị xơ vữa động mạch, tăng huyết áp.

Tuy nhiên đối với những người bị bệnh đường ruột, tá tràng hay dạ dày thì nên tránh loại nước ép này.

4. Nước ép táo

Nước ép táo có những tác tuyệt vời đối với những bệnh nhân bị xơ vữa động mạch, bệnh gan, bàng quang , sỏi thận.

Bạn có thể uống tối đa 1 lít nước táo mỗi ngày mà không lo sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mình sẽ bị ảnh hưởng.

Trên đây là một số loại nước ép trái cây bổ dưỡng mà cách làm đơn giản cho bạn tham khảo. Hi vọng qua bài viết bạn sẽ có thêm một loại thức uống yêu thích và bổ dưỡng của mình. Chúc bạn thành công!

Thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

Giảm cân luôn là nỗi ám ảnh của rất nhiều người đặc biệt là đối với chị em phụ nữ. Việc giảm cân hiệu quả mà an toàn không phải là ai cũng biết. Hãy cùng tham khảo bài viết sau để biết thêm thông tin hữu ích nhé.

  • Dứa

Enzyme bromeline có trong dứa giúp thúc đẩy quá trình hấp thu protein để giúp bụng thon gọn hơn.

Bạn nên bổ sung dứa tươi thay vì sử dụng đồ đóng hộp vì bromeline có thể sẽ bị tiêu hủy ở nhiệt độ cao.

Bổ sung dứa còn có thể bổ sung thêm các chất xơ không hòa tan vì vậy có thể thúc đẩy quá trình đào thải của ruột.

  • Táo

Trong táo có chứa nhiều pectine và chất xơ giúp loại bỏ thức ăn thừa và kích thích hoạt động của đường tiêu hóa.

Mỗi một quả táo có chứa khoảng 3-4g chất xơ, tốt hơn nếu bạn ăn cả vỏ. Hơn nữa táo có thể giúp bạn chặn được cơn đói và chứa ít calo nên ăn táo thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

  • Ớt chuông

Ớt chuông giúp đào thải một phần đường và chất béo trước khi đực chuyển đổi trong cơ thể. Với 100g ớt chuông chỉ chứa 21 calo và còn có tính chất lợi tiểu.

Sử dụng ớt chuông đỏ còn có thể có nhiều provitamine A và các chất chống oxy hóa.

  • Chè xanh

Chè xanh được xem như là một trong những chất giảm mỡ bụng hiệu quả. Chè xanh vừa có tác dụng giảm mỡ vừa là chất chống oxy hóa tốt, nó thúc đẩy quá trải đào thải lipid, hạn chế hấp thu glucid và lipid có trong cơ thể. Đặc biệt bạn có thể uống trà xanh hàng ngày.

  • Tảo

Tảo giúp cho nhu động ruột được tốt hơn và nso cũng chứa ít calo.

  • Hành tây

Bổ sung hành tây có thể giúp loại bỏ nước và độc tố. Trong hành tây chứa nhiều frutosane nên có tác dụng lợi tiểu, hơn nữa hành tây còn giúp điều chỉnh việc hấp thu đường và kích hoạt thải trừ chất béo.

  • Quả anh đào

Ăn anh đào có thể giúp bạn bài tiết nước tiểu và đường tiêu hóa, nhưng do anh đào óc nhiều calo nên bạn đừng ăn quá nhiều. Sắc nước quả anh đào có thể giúp lợi tiểu vì nó chứa nhiều flavonoid và muối kali.

  • Tỏi tây

Fructosanes là chất có nhiều trong tỏi tây chúng có tác dụng chống tích nước.Trong tỏi tây chứa nhiều kali nhưng lại ít natri, vì vậy chúng giúp bài tiết và loại trừ nước tiểu. Khi dùng nên dùng phần có màu xanh giàu chất xơ và ít đường hơn phần màu trắng.

  • Đậu phụ

Trong đậu phụ có chứa hàm lượng protein thực vật cao, chứa ít chất béo mỗi 100g đậu phụ cung cấp khoảng 120kcal. Trong đậu phụ chứa lượng acid béo không bão hòa giúp giảm béo hiệu quả.

  • Quế

Quế có khả năng làm giảm lượng đường trong máu, vì thế có thể ngăn ngừa dự trữ mỡ trong cơ thể. Đồng thời quế có khả năng kích thích vị giác tốt.

Trên đây là một số thực phẩm tốt và giúp ích cho việc giảm cân hiệu quả mà lại an toàn. Tội gì chị em không tham khảo và áp dụng bổ sung chúng vào bữa ăn của mình để có được thân hình như ý. Chúc bạn có thân hình như ý.

Những siêu phẩm mùa đông giúp cải thiện tâm trạng

Khi đến thời điểm giao mùa thường sẽ gây những cảm giác khó chịu ở trong người, còn ảnh hưởng đến sức khỏe cho cơ thể. Hãy bổ sung những thực phẩm sau đây để cân bằng lại tâm trạng hơn nhé.

  • Hạt bí ngô

Với hàm lượng kẽm cao mà hạt bí ngô chứa nên hạt bí ngô là thực phẩm cải thiện tâm trạng tự nhiên rất tốt. Mỗi 1 lạng bí chứa 23% nhu cầu kẽm hàng ngày của cơ thể. Các khoáng chất trong kẽm có khả năng chống sưng viêm gây ra trầm cảm, lo lắng.

Không chỉ kẽm, trong hạt bí còn chứa cả khoáng chất magie cũng giúp tạo cảm giác bình an giảm lo âu.

Mỗi một chén bí đỏ chứa tới 15% magie cho cơ thể hàng ngày, 17% chất kali, 18% magie, 52% vitamin C giúp hệ miễn dịch được tăng cường và hệ thống thần kinh trung ương.

  • Quế

Từ rất lâu đời trước kia người ta đã dùng quế để chữa trị nhiều bệnh và gia vị cho cuộc sống. Quế được dùng để trị cảm cúm trầm cảm rất tốt, và cũng như nhiều loại thực phẩm, trong quế có chứa hàm lượng magie cao, 1 thìa quế có thể cung cấp lên đến 22% nhu cầu hàng ngày về magie, chất khoáng giúp cải thiện thần kinh và hỗ trợ hệ thống thần kinh.

Hơn nữa trong quế còn chứa chất khoáng giúp trung hòa các gốc tự do gây ảnh hưởng xấu cho tế bào và AND.

  • Gà rán

Bổ sung thịt gà có thể cung cấp cho cơ thể acid amin trytophan để giúp cơ thể tạo ra serotonin giúp tâm trạng của bạn trở nên vui vẻ hơn.

  • Nghệ

Với tinh chất curcumin có trong nghệ giúp chống viêm, giảm sưng, giảm nguy cơ trầm cảm, và lo lắng. Nghệ được sử dụng nhiều hơn vào mùa đông, mỗi khi thời tiết trở lạnh.

Với khả năng có thể ảnh hưởng đến một số cơ chế sinh học , viêm nhiễm, khử trùng của curcumin nên nghệ được dùng nhiều để chữa một số bệnh về cảm cúm, trầm cảm, mụn nhọt.

  • Táo

Táo có chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể ngăn ngừa và chống lại các tổn hại của tế bào có hại ở tế bào.

Hơn nữa hàm lượng chất xơ cao có trong táo giúp lượng đường huyết được cân bằng.

  • Cà tím

Chất xơ, đồng, vitamin B1, magie và một số khoáng chất là thành phần đáng chú ý có trong cà tím có khả năng chống oxy hóa tốt.

Hơn nữa dưỡng chất anthocyanin có trong vỏ cà tím là nasunin có thể giúp bảo vệ màng tế bào não và chất béo có trong màng tế bào não tránh khỏi các tác nhân gây hại.

  • Khoai lang

Theo một nghiên cứu 1 củ khoai lang hấp có thể cung cấp đến 214% nhu cầu vitamin A hàng ngày, 52% vitamin C và 50% magie cho cơ thể.

Đồng thời trong khoai lang còn giàu các dưỡng chất như: đồng, acid pantothenic, vitamin B6, biotin, kẽm đều có tác dụng tốt trong việc chống lại trầm cảm, lo lắng.

Việc bổ sung khoai lang cũng sẽ giúp bạn giảm thiểu việc sưng viêm và kháng khuẩn tốt hơn.

Trên đây là một số sản phẩm có ở mùa đông mà bạn có thể bổ sung để giúp tâm trạng thoải mái hơn. Không chỉ tâm trạng mà còn có tác dụng tốt đối với sức khỏe của mình.